老化を防ぐサーチュイン遺伝子、別名長寿遺伝子を活性化する行動２選
サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）とは
サーチュイン遺伝子とは、老化や寿命に関わっている重要な遺伝子とされており、多くの動物実験でサーチュイン遺伝子が活発になることで老化を制御することに繋がると報告されております。
サーチュイン遺伝子の効果
サーチュイン遺伝子を活性化することで、活性酸素を抑制することができます。活性酸素とは、簡単にいうと他の物質を酸化させる力の強い酸素のことです。この活性酸素が増加すると老化が進行してしまいます。また、サーチュインには細胞の遺伝子を修復するなどの老化防止効果があるとされています。
サーチュイン遺伝子を活性化する行動
- 空腹の状態
- 寒冷刺激
空腹の状態
サーチュイン遺伝子は空腹の状態で活性化することがわかっています。空腹の状態になると動物としての防御機能により、細胞の損傷を防ぐためサーチュイン遺伝子が活性化すると考えれれています。このため、サーチュイン遺伝子を活性化するためには、カロリー制限が有効であると研究されています。
私としては、断食をオススメしたいです。個人的には、1日の間に16時間の空腹の時間を作る断食法が１番簡単かつ継続して行えると思います。また、断食をするときの注意点としまして、長期間の断食を行う場合は専門家やお医者様に相談することです。長期間の断食は危険を伴うからです。16時間程度の断食だと大丈夫だと思いますが、一応のために相談してみるのもいいかもしれません。
寒冷刺激
皆さんは、寒冷療法というのをご存知だろうか。簡単に患部を冷やすことで、炎症を抑制したり、痛みを鈍化させたりします。この寒冷刺激によってもサーチュイン遺伝子が活性化することがわかっています。また、炎症を減らして、インスリンの感受性を高めてくれ、自食作用（オートファジー）が促進されます。
では、どのように寒冷刺激を与えるのかというと、簡単で冷水のシャワーを浴びたり、冷水に浸かれば良いのです。実に簡単ですよね。しかも、時間にしてシャワーだと１分くらい、水風呂だと30秒くらいです。また、注意すべき点は温度です。冷たすぎる温度で行ってしますと凍傷のリスクもあります。15℃程度だとミトコンドリアに刺激を与えらるのでいいでしょう。そして、もう一つの注意点は時間をかけて冷水になるすということです。急激に体を冷やして体に無理な負担をかけないように心がけよう。
まとめ
私としては、寒冷刺激だけでも与えてみて欲しい。冷たいシャワーを浴びるのは誰でも簡単に行えるので試しやすいからだ。また、空腹の時間を作ることも考えてみたはどうだろうか、断続的に断食を行うのは難しいことかもしれないが、１週間に１回とか、12時間は何も食べないとかでもいいと思う。ぜひ、サーチュイン遺伝子を活性化させてみて欲しい。
